上期回顾

　　失眠有消化阻滞、气血瘀滞、气血不足等原因。中医建议调整作息，在子时（23:00-01:00）之前入睡；忌过饱或饥饿时入睡；使用檀香、沉香等助眠香薰；睡前泡脚；煮酸枣仁茶喝，安神助眠。

　　曈心医趣⑦｜春分：春眠不觉晓，怎么睡得好？

　　“平调五脏健儿操”由“张忠德全国名中医传承工作室”领衔创作，广东省中医院心血管科主治医师张曈原创。

　　预备式：预备式可以激发阳气，调节经络。双腿微张，双手上举，下按肩膀、腰部，弯腰按膝盖、脚尖，翻掌上举，头往上看，踮脚，下落。

　　调肝式：调肝式可以调节肝气，疏发肝郁。伸左腿成马步，双手拢气上升，提至两侧腰间握固成拳，拳心向上。将左拳向前冲出，同时旋转腕部变成拳心向右，发出“哈”并用力收紧拳头，共发声并握拳三次，收拳换右拳，动作与出左拳相同。

　　调心式：调心式可以养心安神，调节心气。伸左腿成左弓步，两臂同时侧起，与肩同高，掌心向上，肘微屈，配合吸气，抬头翘尾，沉肩坠肘，头后仰，低头，配合呼气。目视上方，稍停。下颌回收，两臂回收交叉胸前，配合吸气。重复三次。左脚收回并步。右式与左式动作相同，方向相反。

　　调脾式：调脾式可以健脾养胃，调节脾经。伸左脚成左弓步，左右两手伸直向后画圆三圈，带动腹部运动，以起按摩肠胃之效，换腿重复上述动作一次。

　　调肺式：调肺式可以调节肺气，排出肺之浊气，升发肺之清气。呈立位站好，双足分开与肩宽，吸气用鼻、呼气用嘴。第一节，双手平举，张开吸气，闭合呼气，重复三次；第二节，双手放于身体侧面，交替沿体侧呼气上移下滑；第三节，双腿交替抬起，屈曲90度，抬起吸气，放下呼气。

　　调肾式：调肾式可以巩固肾之阳气，调节腰部经络。呈立位站好，双足分开与肩宽。右手放于肚脐，左手高举伸直，向右做侧身运动，左手微屈，成数字“6”状。侧身三次后换另一侧，动作相同，方向相反。

　　收式：收式可以归引激发之阳气。摆臂踏步10秒，静立缓慢吐纳30秒。

　　医师简介

　　张曈，医学博士，广东省中医院心血管科主治医师，岭南甄氏杂病流派传承人，师从陈可冀院士、雷忠义国医大师、张忠德全国名中医。

　　节目简介

　　养生先养心，中医很有趣。《曈心医趣》节目由南方新闻网、广东省中医院联合创作，90后中医小哥哥张曈主讲，传播有趣、有用的中医养生文化。