上期回顾
挫伤扭伤常见的中医疗法，有拔火罐、推拿、针灸、药浴熏蒸。急性拉伤、挫伤后，先进行3小时冰敷，再进行热敷。居家散瘀可自行涂抹药油进行按摩，或用煮好的鸡蛋敷在扭伤处，活血散瘀。
很多健身达人经常来看病，其实是外强中干，很多时候光顾着锻炼筋骨肌肉，没有配合呼吸的锻炼。呼吸是我们身体隐形的发动机，一定要把它兼顾好、锻炼好。
一呼一吸，牵动三脏。呼吸是一个全身协同的过程，从中医上来说，呼吸是肺、肾、肝同时作用的过程。首先，肺很好理解，我们一呼一吸是肺所主导的。
其次我们吸进来的气，最好是来到肾里面去。肾为气之根，我们的气充不充足，来源就在于肾，所以我们如果锻炼的时候，把气吸到肾里面去，那就起到很好的锻炼效果。
第三个就是肝，肝是负责疏通气机的，我这一口气出来得畅不畅，是肝做主导的。在我们不开心、焦虑、抑郁的时候，往往就是肝影响气息的进出，导致了一系列病理的发生。
腹式呼吸，锻炼肺肾。要怎么呼吸呢？平时我们可以在疲劳、在睡前、或者刚刚睡醒的时候，做3~5分钟的腹式呼吸。我们尝试把气吸进肚子里面，吸的时候我们就不要注意形象，尽量把肚子吸胀，然后再把它呼出去。腹式呼吸，在中医上来说也是一种锻炼肺肾的呼吸方法。
气沉丹田，事半功倍。第二种呼吸方法就是丹田式的呼吸。把气尽量吸到肚子里面，但是到肚子的时候，我们就是要有意识地把气压在丹田下面，有一点点要往肚子里吸，但是不能够太放肆，让肚子肆意胀大，要把气往丹田里面沉，然后再完全地呼出来。我们在练气功、练导引功、练八段锦的时候，配合上这样的呼吸方法，一定会事半功倍。
闻香品茗，以通清窍。日常生活也有帮助我们锻炼呼吸的方法。广州人喜欢叹茶，我们喝茶的时候是不是先要闻一下茶的芬芳？我们闻香的过程，其实也是呼吸的锻炼过程。平时在品尝美味的时候，不妨让我们的鼻子先好好地享受一番。
医师简介
张曈，医学博士，广东省中医院心血管科主治医师，岭南甄氏杂病流派传承人，师从陈可冀院士、雷忠义国医大师、张忠德全国名中医。
节目简介
养生先养心，中医很有趣。《曈心医趣》节目入选2025年广东省原创网络视听精品项目库，由南方新闻网、广东省中医院联合创作，90后中医小哥哥张曈主讲，传播有趣、有用的“广式”养生文化。
策划 文字：朱绮琳
编导：朱绮琳 郭昊奇
设计 动效：林若韫
实习生：韦林含
