上期回顾
虚胖的人易累、懒散、肌肉松弛，辨证为脾阳虚兼气虚，需要健脾、益气、祛湿。干瘦的人多血虚，需健脾、调肝、补血。
放暑假了，有一些长得特别慢、特别瘦、不容易吸收营养的小朋友，我们就要趁夏天好好调整一下，具体怎么调呢？
少食多餐，细嚼慢咽。吃饭可以分多几次，比如说一天吃5-6餐，每一次量不要太多，可以每顿吃到七八分饱。加个下午茶，上午休息的时候也吃一点东西，就能够保证整个营养的供给。吃东西的时候尽量细嚼慢咽，不要吃太快。
进补肉类，汤饭分离。肉类是一定要的，对于正在发育期的小朋友，牛肉是一定要补充够，炒、煎、蒸等做法都可以。其他像鸡肉、鱼肉这一类的肉，都是可以进补的。小朋友平时不太喜欢吃肉的、吃饭相对比较困难的，鸡汤、瘦肉汤也应该补充够。如果饭前把汤给喝足了，吃饭就会受到限制。汤可以在饭前半小时喝，或者饭后半小时再喝。进食的时间间隔延长一点，营养吸收就会更好。
多晒阳光，户外运动。如果想夏天好好长身高、长肌肉，让小孩多接触户外的太阳，多出去运动，这样吃进去的营养才能够充分运化。小朋友老是胃口不好的，放小孩出去跑，跑完之后回家，看还能不能抵抗美食的诱惑。吃得好、运动得好才能保证足够的生长。
好好睡觉，注意午休。睡眠也是非常关键的，放假了有一定自由，可以稍微晚一点点睡，但是睡眠的时长和质量一定要有所保证。中午半个小时到一个小时的子午觉非常重要，特别在暑假期间，大夏天的子午觉是吸收阳气非常好的时间，所以晚上要睡得充足，中午要睡好。
总的来说，吃好，运动好，加上睡好，小孩整个暑假都能够好好生长，好好发育。
医师简介
张曈，医学博士，广东省中医院心血管科主治医师，岭南甄氏杂病流派传承人，师从陈可冀院士、雷忠义国医大师、张忠德全国名中医。
节目简介
养生先养心，中医很有趣。《曈心医趣》节目由南方新闻网、广东省中医院联合创作，90后中医小哥哥张曈主讲，传播有趣、有用的中医养生文化。
策划/文字：朱绮琳
编导：朱绮琳 郭昊奇
封面设计：林若韫
实习生：邓颖然
