春夏养阳，秋冬养阴。秋天宜养肺，肺主呼吸和皮毛，与大肠相表里。天渐凉，秋风燥，如何预防感冒等呼吸道疾病？换季皮肤过敏如何应对？腹泻、便秘如何辨证和自我调理？来自广东省中医院张忠德“德叔”团队的张曈医生，分享秋季养生知识，一起清补度凉秋。
医师简介
张曈，医学博士，主治医师，现任职于岭南甄氏杂病流派传承工作室、广东省中医院二沙岛医院心衰中心。师从陈可冀院士、雷忠义国医大师、张忠德全国名中医。
擅长中西医结合诊治冠心病、心衰、高血压、心律失常等心血管系统常见疾病，同时善用中药治疗内科杂病。近年来主持、参与了国家级、省部级、厅局级等科研项目共4项，发表学术论文共10余篇，主编（副主编）专著多本。
阳气日渐敛，秋冬宜养阴
张曈：中医说的“春夏养阳，秋冬养阴”，有什么样的讲究呢？春夏养阳、秋冬养阴是一个很重要的中医概念。“中医讲究同气相求，春夏时节，自然界的阳气处在旺盛、增长的状态，人体也是一样的。于是，在春夏增补阳气，会达到事半功倍的效果。而在秋冬，阴气开始增长，阳气开始收敛，这时候我们反而需要去养阴。”
秋冬养阴有什么好处呢？其一，秋天到，人体阳气可能会收敛得太快，会导致阴气、寒气增长很快，所以养护之余，还要鞭策它，不让它增长得太快，以维持阴阳平衡。其二，在秋冬的时候，我们为了补阳可能会吃一些比较热气的东西，如果没有把阴气养起来，则容易上火。
入秋易感冒，出汗需防寒
张曈：今年入秋以来，寒气来得非常快，而暑气还没有完全消掉。秋凉突然而至，常常伴随大风，温度降得很快，此时需要注意两点以预防感冒。第一点，这种天气非常容易感冒，特别在一个相对热的晚上，突然一阵秋风吹来，开始变凉，此时毛孔来不及收缩，寒气非常容易侵入体内。
第二点，今年的暑气相对比较重，如果入秋之后没有把伏暑消掉，我们身体也会出现很多寒。此时出汗，一旦碰到冷空气，非常容易再次受到感冒的侵袭。所以，入秋之后做好防寒，出汗后及时更换衣服、擦汗是非常必要的。
肺肠相表里，中和调消化
张曈：秋风起，精气收敛的速度太快了，而肺和大肠相表里，所以肺气有收敛，那大肠的气也会收敛，一旦收敛得太过，就会出现便秘的状态。“如果是长时间便秘的人，需要留意，秋天这段时间可能会加重。如果平时大便是相对正常的，只是入秋那几天出现便秘的情况，可以适当喝一点蜂蜜、麦冬、沙参、玉竹这类滋阴润肠的药物。”
秋季除了便秘，还容易腹泻，腹泻有哪些辨证和调理方法呢？秋季腹泻大致可分为两种情况。第一种是因为暑气没有完全消退，但是秋风又来了，暑气困在脾胃里，这时候会出现口臭、腹泻、胃胀、不想吃东西、老是有一股气想往上顶的身体反应。这种情况，可以稍微把暑气给清掉，煮一点佩兰、荷叶，或者简单喝一两天的藿香正气水都有帮助。
第二种情况，有些人睡觉或平时没有太注意保护肚子，容易着凉，这时候出现腹泻，一阵肚子发冷，喜欢喝温水，往往就是凉气侵袭到胃肠里面了。这时候就要喝生姜水、陈皮水，中和寒气即可。
换季皮肤痒，中医来解答
张曈：秋天的确是一个皮肤病高发的季节，肺和大肠相表里，肺跟皮肤也有很密切的关系。阳气收敛太快，皮肤可能会跟不上，会出现干燥、怕风、瘙痒等状态。这种皮肤表现往往不像夏天的湿疹，秋天的疹子可能没有变红，但是很痒。此时可以适当服用润肺的汤品或者药膳，沙参、西洋参、玉竹等等，滋补肺阴。
此外，阳气、血气特别虚的人群在秋天容易皮肤过敏、瘙痒。一类是小孩子阳气不足的，平时容易腹泻、不想吃饭、睡不着觉的。这类小孩在秋天特别容易出现皮肤、呼吸道的过敏，这跟阳气过分收敛有关，所以这时候要注意，适当补充小孩的阳气，但是也不能太过。因为小孩的阴阳都是比较敏感的，一旦补过了就会出现很严重的上火症状，如果家长一着急，上火了又给清热解毒的药，就会陷入一个死循环。总的来说，这一类小孩子要清补、平补，稍稍把阳气补上去。还有一类就是血虚的病人，特别是女孩子平时月经量很大的，本来就是比较血虚的状态，在秋天的时候或者是再冷一点点，入冬的时候，需要滋补血气，可以服用乌鸡白凤丸。
滋补法各异，清补最宜人
张曈：峻补、温补、平补、清补……中医养生的补法有何讲究？滋补是补充阳气、血气来平衡阴阳，非常重要的一种治疗手段，大致可分为效果强烈的温补（峻补）与温和不燥的清补（平补）两大类，适宜人群也有所不同。
大开大合的峻补适用于病危、长期卧床、阳气非常虚衰的病人，例如严重心衰的病人，一天喝6次人参汤，以达到大补元气。对于极度虚弱的病人，可以短时间进行峻补，但对正常人来说，峻补的方法过于强烈，很多人喝了之后会流鼻血、便秘。
更适合普通人的是清补（平补），“补而不燥”就是清补。参分为好多种，阳气非常虚弱的时候，红参偏燥、温，属于温补；阳气再虚一点，吃参不太明显会上火的，党参比较适合；而西洋参、太子参是相对平和的，属于清补，适用人群更广。
滋补除了补气，另外非常重要的是补血。一些女孩子、老年人出现血虚的状态，对普通人来说，鸡血藤、首乌藤是比较温和、不强烈的补血药物。如需强滋补血气，可用当归、熟地、桂圆、红枣等，但这类药物比较燥，容易上火。
日常养生的滋补并不是非要用药，平时喝肉汤、鸡汤，也是补充元气、血气的重要来源。老年人若长期喝菜汤，可能会导致元气亏虚，每周喝3-5次肉汤、鸡汤，能很好补充元气。
螃蟹配姜茶，饮食阴阳佳
张曈：秋季养生最主要的就是调肺和调脾。肺最怕的就是冷空气突然来袭，因此要做好防风防寒，出汗及时更衣。
脾主运化，饮食上也需要注意。秋天到了吃螃蟹的季节，有些脾胃偏虚的人吃了容易消化不适。螃蟹、生蚝等海鲜，属于偏寒凉的食物，一定要注意把寒气中和掉，吃完螃蟹后喝姜茶、苏叶茶。而吃烧烤、烤全羊等容易上火的美食，可以搭配乌梅汤这种酸涩的食材来清虚热。
除此之外，肥腻的东西要相对少吃一点，因为秋天我们的脾胃功能不像夏天那么旺盛，阳气已经收敛进来了，所以一旦吃进去很肥腻的东西，脾胃就会消化不了，出现一系列消化阻滞的症状。
凉的东西，也要相对忌口，秋天很容易出现干燥的状态，大家运动完或在跟朋友聊完天之后，很容易口干，这时候如果一杯冰可乐下去，很容易伤害到脾胃的阳气。秋天人体的阳气已经在收敛了，尽量不要去破坏它。
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南方网、粤学习记者 朱绮琳
